告别“妈妈手”！超实用康复指南，让你的双手重获灵活
你是否曾因抱娃、喂奶、做家务而感到手腕刺痛、拇指僵硬，甚至连拧毛巾都成了难题？这可能就是困扰许多宝妈的“妈妈手”在作祟！今天，我们就来聊聊这个问题，帮助你找到解决方案！
什么是“妈妈手”？
“妈妈手”的医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。这一病症主要是由于在孕期分泌的松弛素导致肌肉和韧带松弛，造成在日常活动中，腕关节长期处于不自然的姿势，甚至还与长时间玩手机有关哦！
症状解析
那么，怎样判断自己是否患上了“妈妈手”呢？
手腕疼痛：特别是在桡骨茎突处，拇指和腕关节活动时疼痛感明显。 疼痛加重：当腕关节向小指方向屈腕或屈拇时，疼痛会加重。 活动受限：拇指活动受到限制，有时甚至能触及似骨性隆起的结节。预防胜于治疗！告别“妈妈手”，预防是关键！ 1️⃣ 学会“偷懒”：使用推车代替手拎重物，把家务分担给家人。 2️⃣ 强化肌力：每日做手腕旋转、握拳伸展等预防性训练。 3️⃣ 善用工具：使用哺乳枕、腰凳等辅助工具，减轻手部压力。
居家康复治疗四步法
如果你已经感到疼痛，不用担心，以下四步可以帮助你康复！
休息：给手腕按下“暂停键”，减少重复动作，抱娃时尽量用手臂承重，保持手腕中立位。 冷敷与热敷：先用冰袋冷敷减轻肿胀，再用热敷促进血液循环，缓解僵硬。 拉伸训练：每天早晚做1组拉伸，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。 动作1：拇指牵拉 动作2：手腕伸展 动作3：握力球训练 护具支持：白天佩戴腕部护具，限制过度活动，夜间可摘下护具，避免血液循环受阻。何时就医？如果按居家康复治疗法护理1周仍无改善，或出现以下情况，请及时就医：
疼痛严重影响日常生活。 手腕活动时伴有弹响声。 局部明显红肿发热。结语“妈妈手”并不是“为母则刚”的勋章，而是身体发出的求救信号！康复的关键在于早期干预和持续坚持，别让疼痛成为习惯！希望这份实用的康复指南能帮助到每一位“超人妈妈”，让你重拾灵活的双手！💪✨返回搜狐，查看更多