成为「优质恋人」的8个建议
无论你是处于一段新恋情，还是已经在一起多年，你可能想知道如何成为一个更好的伴侣，让你们的关系更加牢固。
心理学博士 Elena Touroni 提出：在一段健康的恋爱关系中，伴侣能够相互满足彼此的需求，所有健康的关系都具有爱、信任、支持、尊重、诚实和沟通等特征。
「一个支持性的伴侣会练习专注地倾听并给予鼓励性的反馈，营造一种 ta 们真正希望看到你茁壮成长的感觉，」关系专家 Maria Sullivan说，「这些都是在尝试寻找支持性伴侣时需要注意的品质。与支持性的伴侣谈恋爱，不会有嫉妒、竞争或恶意的感觉。」
我们可能会很容易又陷入旧有的习惯和模式，尤其是当两人都很忙的时候。但改善这一情况并成为一个支持性的伴侣并不难。以下是咨询师提供的 8 个技巧：
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帮助你成为更好伴侣的 8 个技巧
1.有意识地提问
在日常对话中，有意识地提问很重要。这样做可以让你感到与伴侣有更多的联系，并激发更有意义的对话。
这里有一些例子，你可以问：
▨ 什么让你感到被爱和被关心？
▨ 你做决定更多地是用头脑，还是凭内心？
▨ 你最大的恐惧是什么？
...
2. 验证伴侣的想法和感受
验证伴侣的想法和感受很重要。你可能不一定认同伴侣，但你仍然可以向对方表示尊重。
你可以这样说：「你有这种感觉是合理的」和「我理解——如果是我也会有这种感觉。」
通过这样做，你向伴侣表明你有听到 ta，并理解 ta。
同样，如果你的伴侣正在谈论他们所经历的事情，或让他们感到沮丧的事情，你的第一反应可能是提供建议。但是，有时人们不想要建议——他们只是想发泄和被倾听。倾听你的伴侣是很重要的。
3. 表达感激
即使是一件特别小的事情，当你向伴侣表达 ta 们对你有多重要时，都能让他们感觉良好。
表达对伴侣的感激是建立幸福和长久关系的关键，无论你是在他们工作压力大的时候帮对方做家务，还是在早上给他们煮咖啡，你都在表达你对他们的爱。小小的爱的举动可以对你们的关系产生很大的影响。
4.有效沟通
在任何关系中，沟通都是维持健康关系的关键，尤其是在恋爱关系中。
找时间与伴侣谈谈你对你们关系的期望，以及你对当前关系进展的感受，可以帮助你们保持同步，并在接下来的关系发展中也保持同频。
如果有什么事情让你心烦或让你受伤，尽量不要发脾气或带着愤怒的心态进入对话。谈谈你的感受，而不是指责你的伴侣。听听他们想说什么，听他们把话说完。
▷《爱在黎明破晓前》
5.为彼此腾出时间
花更多的时间在一起可以帮助伴侣之间产生更多积极的感觉，所以即使你可能日常生活很忙，你也应该努力为彼此腾出时间。
治疗师 Kendall Roach 建议伴侣定期约会——不一定要花很多钱，你们可以只是在家一起看一场电影，或者找一个免费的活动。
共度美好时光可以加强你们之间的联系，即使出现了挑战，一同战胜挑战的经历也会加强你们的关系。
6.了解各自「爱的语言」和吵架风格
了解彼此「爱的语言」（如渴望鼓励、喜欢身体接触）、争吵风格是很重要的，知道彼此需要什么，并确保它存在，将有助于你们的关系更加顺利。
了解是什么可以让伴侣感受到「被爱」，并努力准确地做到这一点。
7.准备好为这段感情「投入」
爱一个人需要付出很多。很多人认为谈恋爱应该很容易，但爱是一项艰苦的工作。
当我们度过艰难的一天，很容易对我们所爱的人大发雷霆，因为我们知道 ta 们仍然会爱我们，但是，这不代表我们就有理由这么做。如果我们爱一个人，就需要付出努力，确保我们对 ta 比对我们的同事或朋友更好。为了更好地爱你的伴侣，你必须不断努力成为更好的自己。
8.对彼此的爱好感兴趣
如果你和伴侣有一些共同的兴趣爱好，那就太好了！但是，为什么不同时也看看彼此独特的个人兴趣呢？
去看看，是什么让你的伴侣如此「独一无二」。
了解彼此的独特爱好，一些你通常不会自己参加的活动，比如逛博物馆或车展。你将会看到伴侣是如何沉浸其中，并通过理解和分享经验建立更深层次的联系。
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关系出问题不一定要结束，也可以寻求专业帮助
有时，你可能想要解决更深层次的问题，或者这段关系中可能有些技巧不起作用。
如果是这样的话，这绝对不意味着这段关系注定要失败。当然，有些伴侣会决定分手，但也有「伴侣咨询」这样的选择。
当两个人走到一起时，他们会把自己带到这段关系中，也会把他们过去的经历带进来。在伴侣咨询中，我们努力解开谜团，去看看那些「模式」是如何形成，以及是什么在支撑着它们，从而不再阻碍你们的关系。目的是帮助你们满足彼此的需求，并找到更健康的方式来回应对方。
最后还是想说
爱不是一件容易的事，爱一个人需要付出。
本文系编译，原文链接：
https://www.verywellmind.com/how-to-be-a-better-lover-8-ways-to-strengthen-your-connection-7482406
作者：
Adam England
封面：《爱在黎明破晓前》
编译&编辑：什么鸟人
责编：kuma
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